Å tøye ut etter en treningsøkt er avgjørende for å opprettholde god fleksibilitet og redusere risikoen for skader.Det bidrar også til å lindre muskelsår og forbedre generell muskelgjenoppretting.Følgende er en guide til hvordan du kan strekke deg riktig etter en treningsøkt.
Først er det viktig å varme opp før tøying.Dette kan gjøres gjennom lett cardio som jogging eller sykling.Dette forbereder musklene på å strekke seg ved å øke blodstrømmen og kroppstemperaturen.
Deretter anbefales det å holde hver strekning i omtrent 30 sekunder, men du kan holde lenger hvis du vil.Når du strekker, sørg for å puste dypt og prøv å slappe av i strekningen.Det er viktig å ikke sprette eller tvinge strekningen, da dette kan føre til skade.
Hamstring stretch
Denne strekningen retter seg mot musklene på baksiden av låret.Begynn med å ligge på ryggen og løkke en stropp eller et håndkle rundt fotsålen.Hold kneet rett mens du forsiktig trekker foten mot brystet.Hold strekningen i 30 sekunder og bytt deretter til det andre benet.
Quad stretch
Quad stretch retter seg mot musklene foran på låret.Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold deg fast i en vegg eller stol for balanse.Bøy kneet og før hælen mot setemusklene.Hold fast i ankelen og hold knærne sammen.Hold strekningen i 30 sekunder og bytt deretter til det andre benet.
Leggstrekning
Leggmuskulaturen er ofte neglisjert, men er viktig for god holdning og balanse.Stå vendt mot en vegg og plasser hendene mot den for støtte.Gå tilbake med en fot, hold hælen på bakken og tærne pekende fremover.Bøy fremre kne og hold strekningen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Strekk i brystet
Brystmusklene kan bli stramme av å sitte eller bøye seg over en datamaskin hele dagen.Stå i en døråpning og plasser hendene på dørkarmen i skulderhøyde.Gå frem, hold armene rett og brystet åpent.Hold strekningen i 30 sekunder.
Skulderstrekk
Skuldrene kan bli stramme av å bære tunge vesker eller slenge seg ved et skrivebord.Stå med føttene i skulderbreddes avstand og flette fingrene bak ryggen.Rett ut armene og løft brystet, hold strekningen i 30 sekunder.
Hoftebøyerstrekk
Hoftebøyerne er ofte stramme av å sitte over lengre perioder.Start i utfallsposisjon, med en fot frem og en fot bak.Hold fremre kne bøyd og bakre kne rett.Flytt vekten fremover og hold strekningen i 30 sekunder, og bytt deretter ben.
Avslutningsvis er tøying etter en treningsøkt en viktig del av enhver treningsrutine.Ved å strekke regelmessig, vil du bidra til å opprettholde god fleksibilitet og redusere risikoen for skade.Husk å varme opp før du strekker deg, hold hver strekning i 30 sekunder, og pust dypt mens du strekker deg.Å inkludere tøying i rutinen etter trening kan bidra til å forbedre ditt generelle fysiske og mentale velvære.
Innleggstid: 09-02-2023